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Triceps
Verfasst: 26 Okt 2009 22:44
von adibo
Hallo liebe Forumsmitglieder
Gibt es für den Triceps einer Impingment und Kapselmuster geplagten Schulter eine Kräftigungs- und Beweglichkeitsübung, die nicht über Kopf ausgeführt wird.
Für einen Hinweis wäre ich sehr dankbar.
Liebe Grüße Adibo
wünsche euch allen eine schmerzfreie Nacht
Verfasst: 27 Okt 2009 16:58
von Georg
- Pushdowns am Kabel
- Kickbacks
- Enges Bankdrücken
- Trizeps-Extensions mit Kurzhantel, auf dem Rücken liegend
Vielleicht findest Du
hier noch mehr.
Georg
Verfasst: 27 Okt 2009 21:35
von adibo
Hallo Georg
Kann mit English nix anfangen. Habe seit dem Studium nix mehr mit Fremdsprachen am Hut, und auch damals habe ich so ziemlich alles versucht an dieser Hürde vorbeizukommen was mir auch gelungen ist.
liebe Grüße
Wünsche einen schönen Arbeitstach
Adibo
Verfasst: 27 Okt 2009 23:48
von Georg
Meine Gesundheit ist die Motivation dafür, dass ich mich wieder intensiver mit Englisch auseinander gesetzt habe.
Jetzt kommt es mir im Beruf zugute.
Georg
Verfasst: 28 Okt 2009 13:48
von adibo
Hallo Georg
Du hast vermutlich recht. Sollte auch alle Möglichkeiten in Betracht ziehen.
Wünsche dir noch einen schönen Tag
und liebe Grüße
Adibo
Verfasst: 30 Okt 2009 12:00
von adibo
Hallo Georg
Ich habe bis jetzt noch kein bewußtes Krafttraining gemacht. Klar Liegestütze und Kniebeugen , Bauchtraining ohne Gewichte so im Leihtathletik- und Fußball - Training früher und jetzt beim Wing Tsun. Ein bißchen Gymnastik. Aber nichts außerdem.
Da ich kein bzw. kein bewußtes Bizeps - Training mache, kann es sein das ich bei Trizeps - Übungen auch den Bizeps beanspruche? Bei mir hat sich durch die monatelangen Schmerzen und der damit zusammenhängenden Schonhaltung der Trizeps ziemlich zurückgebildet. Der Trizeps hängt nur noch schlaff herunter. Ich müßte dafür auf jeden Fall was tun.
Sind nicht Bizeps und Trizeps Agonist und Antagonist? Merke z.b. Beim Pendeln einen Zug im Bizeps wie auch im Trizeps.
Bin mir wegen meiner Bizepssehne nicht sicher welche Übungen ich überhaupt machen kann. Ich will auch nichts überstürzen.
Liebe Grüße
Adibo
Verfasst: 02 Nov 2009 17:42
von adibo
Hallo Georg
Habe mal mit der Triceps Übung Kick-Back begonnen. Mit einem kg Gewicht ging das noch ganz gut bei 1,5 Kg hat der Muskel ziemlich schnell geflattert, so das ich die Übung nur mit dem 1 kg Gewicht machen konnte.
Wieviele Sätze mit wieviel Wiederholungen sind eigentlich nötig, um den Triceps wieder aufzubauen?
Gibt es da irgendwelchen Tipp?
Kann morgen zu einem Kumpel der hat einen Seilzug um dann mal die Pushdown ? Übung zu machen.
Liebe Grüße
Adibo
Verfasst: 02 Nov 2009 20:44
von Georg
Bei Kickbacks kann man nicht viel Gewicht nehmen. Hat was mit der Position und mit der Isolierung des Muskels zu tun. Ich kann da auch nicht viel Gewicht nehmen.
Für den Muskelaufbau werden im Allgemeinen Wiederholungsbereiche zwischen 8 - 12 empfohlen, bei einem bis mehreren Sätzen. Da bin ich kein guter Ratgeber, habe selbst Probleme mit dem Muskelaufbau.
Georg
Verfasst: 02 Nov 2009 21:16
von adibo
Hallo Georg
Muskelaufbau war einfach das falsche Wort. Habe eher gemeint wie ich diesen Muskel überhaupt mal wieder ansprechen kann das er seine Funktion wieder übernehmen kann.
Danke für den Hinweis.
Liebe Grüße
Adibo
Verfasst: 02 Nov 2009 21:33
von adibo
Hallo Georg
Vielen Dank mal für den Link mit sehr anschaulichen Animationen für TricepsÜbungen.
So kann man sich richtig daran orientieren das man eine Übung richtig macht.
Liebe Grüße Adibo