Schulterschmerzen Forum Schulterforum.de von AktiFlex KG

Hallo liebe Schulterhörnchen,
seit März benutze ich das Schulterhorn akut, dreimal die Woche, 1,5 kg Hanteln, dann 3 x 25 Bewegungen.
Meine rechte Seite strengt das Training immer noch sehr an, obwohl ich wenig Schmerzen habe, nachts einigermaßen liegen kann und es mich so im Tagesablauf kaum behindert.
Wenn ihr euch erinnert, ich sollte im März operiert werden, wegen Impingement-Syndrom, konnte kaum noch schlafen, meinen Arm nicht drehen oder heben, habe die OP dann abgesagt und das Hörnchen gekauft.
Jetzt bekomme ich meinen rechten Oberarm, so wie bei dem Test beschrieben, auf 90° vom Körper, aber den Unterarm dann nicht zum Oberarm in die 90° Position, d.h wenn ich von der Seite gegen den Arm schaue, bleibt er ca. bei 80° stehen und geht nicht weiter nach hinten.
Würde mir das Standard-Hörnchen wohl besser helfen oder sollte ich doch lieber so weitermachen? Mehr Gewicht mag mein Arm auch nicht so wirklich..
Hoffe ich könnt mir einen Tipp geben!
Danke, viele Grüße
Bärbel

Hallo Bärbel,
klar können wir helfen, denn wir haben schon einen kleinen Fehler bei dir entdeckt. Die 3x25 Wdh, da liegt der Fehler! Eigentlich ist es im Trainingshandbuch ganz gut beschrieben, aber hier nochmal eine kurze Erläuterung dazu: Die 25 Wdh. sind eigentlich nur eine "Eich-Hilfe", um das richtige Trainingsgewicht einzustellen. So gilt es NUR FÜR DEN ERSTEN SATZ des Trainings, hier darauf zu achten, dass man ein Gewicht verwendet, mit welchem man nicht mehr als 25 Wdh. schafft, aber auch nicht sehr viel weniger! Wäre man also in der Lage, im ersten Trainingssatz mit dem verwendeten Gewicht locker auch 35 o. 40, oder sogar mehr Wdh. zu machen, dann hätte man das total falsche Trainingsgewicht, mit welchem man auch entsprechend schlechtere Fortschritte macht. Schafft man dagegen schon im ersten Satz nicht die 25 Wdh., wäre das verwendete Gewicht zu schwer. Du solltest also Dein Gewicht so schwer machen, dass Du NUR im ersten Satz damit 25 Wdh. schaffts, im 2. 3. 4. od. 5. Satzt ist dann vollkommen richtig, wenn die zu schaffenden Wdh. teils rapide weniger werden. So kann es gut sein, dass Du z.B. im 5. Satz evtl. nur noch 7 Wdh. schaffst oder so. So wie ich es sehe, könntest Du wahrscheinlich jetzt schon fast 2 kg benutzen, die im ersten Satz etwa die 25 Wdh. bedeuten würden und bei welchen dann die Wdh. in den weiteren Sätzen entsprechend abnehmen. Du würdest damit sicher in den nächsten 2-3 Wochen nochmal ordentliche Fortschritte machen und dann auch auf das "Standard" umsteigen können. Und Dein Arm wird vermutlich auf diese Weise, trotz des höheren Gewichtes keine Probleme machen, Du wirst sehen!
Probiers mal aus und gib uns hier kurz Bescheid..

Ciao
Tom

Hallo Thom,
hab es gleich ausprobiert mit 2 kg. Mein Arm hat dann im zweiten Durchgang nach 7 mal schlapp gemacht. Puh, war das schwer.
Nun fahre ich aber erstmal in Urlaub. Hoffe, dass mein Arm nicht ganz schlapp macht. Danach fange ich dann gleich wieder an und komme dann hoffentlich weiter voran!
Mein Schulterhorn habe ich gleich Freunden zum Ausprobieren geliehen für die Zeit meines Urlaubs.
Liebe Grüße
Bärbel