Hallo,
Ich las, dass das Muskelwachstum durch Extension / Negativwiederholungen forciert werden könne. Macht das jemand mit dem Schulterhorn und kann seine Erfahrungen berichten? Ist das überhaupt sinnvoll? Wie macht man das ohne fremde Hilfe und wie oft?
Ich habe hier eine interessante Übung gesehen:
http://www.haki-kadria.de/01.pdf
Kann mit dieser Übung das Gleiche erreicht werden? Ist das sinnvoll nach dem SH Training?
Übung 6:
Schulter-Innenrotation/
Arm-Extension
Rückenlage auf der Matte, Manschette
und Hantel als Zusatzgewicht
Ausgangsstellung (l.): Ellenbogengelenke
in 90° Flexion gehalten, Schultergelenk
in Außenrotation
Endstellung (r.): Innenrotation im
Schultergelenk, isometrische
Arbeit der Armextensoren
Gruss
Hoernli
Negativwiederholungen mit Schulterhilfe?
Die von Dir beschriebene Übung ist eine Innenrotation! Damit werden ganz andere Muskeln trainiert, die in der Regel ohnehin stärker ausgeprägt sind als die Außenrotatoren und dadurch teilweise mit zu Dysbalancen im Schulterbereich beitragen.
Negativwiederholungen sind eine Intensivtechnik aus dem Bodybuildingbereich. Würde ich bei der Schulterhilfe nie machen, weil der Infraspinatus dadurch hoffnungslos überfordert würde und andere Muskeln (Lat, hinterer Delta) mit ins Spiel kämen, um die Überlast zu kompensieren. Damit würdest Du eher Schaden anrichten.
Besser ist Geduld zu wahren und die kleinen Außenrotatoren (Infraspinatus, Teres minor) langfristig gezielt aufzubauen. Sie sollen ja auch relativ zur umgebenden Muskulatur stärker werden und das geht nur, wenn man sie möglichst isoliert trainiert.
Georg
Negativwiederholungen sind eine Intensivtechnik aus dem Bodybuildingbereich. Würde ich bei der Schulterhilfe nie machen, weil der Infraspinatus dadurch hoffnungslos überfordert würde und andere Muskeln (Lat, hinterer Delta) mit ins Spiel kämen, um die Überlast zu kompensieren. Damit würdest Du eher Schaden anrichten.
Besser ist Geduld zu wahren und die kleinen Außenrotatoren (Infraspinatus, Teres minor) langfristig gezielt aufzubauen. Sie sollen ja auch relativ zur umgebenden Muskulatur stärker werden und das geht nur, wenn man sie möglichst isoliert trainiert.
Georg