HILFE! Ich bekomm es einfach nicht hin! ;(
Verfasst: 11 Mär 2008 14:14
Hallo SH-Gemeinde,
so langsam wird es mir richtig peinlich aber es ist einfach zum verrückt werden... ich habe die Schulterhilfe nun seit einigen Monaten und schaffe es immer noch nicht konstant ein sauberes Training durchzuführen.
Jedesmal zweifel ich ob ich es richtig mache, ändere dann wieder ein wenig die Position, verändere das Gewicht wieder nach unten oder nach oben usw.
Ich beschreibe mal 2 Situationen die ich relativ häufig habe, evt. kann mir ja jemand seine Erfahrungen und "Gefühle" während und nach dem Training beschreiben.
1. Ich lede die Sh an. Das heißt ich lege sie einfach oben drauf so das der Knick auf meinem Nacken liegt (ich denke das es so aussieht wie auf den Bildern...)
Danach lege ich die Arme auf die Ablage und beginne mit der Übung, bis dahin ja nichts außergewöhnliches.
Während der Übung liegen die Arme schon auf aber ich halte sie trotzdem noch ein wenig statisch in der Position.
Nach dem Training hab ich nun ein super Gefühl, meine Schultern zieht es förmlich so krass nach hinten zusammen das ich beinahe nach hinten umkippen könnte und wenn ich die Arme über den Kopf führe dann fühlt es sich vorne in der Schulter richtig frei an.
Bis dahin alles super ABER... ein paar Stunden nach dem Training und auch noch Tage danach fühlen sich alle Sehnen um die Schulter rum, die mir eh schon probleme machen extrem strapaziert und unangenehm schmerzhaft an.
2. Ich versuche richtig in die Schulterhilfe reinzusacken, also die Arme wirklich stark reinzudrücken, das Problem hierbei ist nur das ich diese position nicht halten kann. wenn die Hanteln in der oberen Position sind muss ich schon wieder richtig bewusst absacken lassen, also den Nacken entspannen und die Arme richtig nach unten drücken.
Iwie ist die Übung aber dann nicht richtig auszuführen und das Gefühl danach ist auch lang nicht so Heftig, also ich merke die hintere Schulterpartie und den Lat usw. lang nicht so stark. Aber dafür fühlen sich die Sehnen drum herum auch nicht so schlimm an...
Ich bin echt am verzweifeln, habe heute wieder mit 500g Hanteln trainiert und wieder ewig rumprobiert und es war einfach schei**.
Ich denke ich werde beim nächsten Training mal Videos aus verschiedenen Positionen aufnehmen und die hier reinstellen.
Das ganze stinkt mir langsam so sehr das ich echt am überlegen bin nicht auf andere Rotatoren z.b. mit dem TheraBand umzusteigen und das mal einpaar Wochen zu probieren.
Ich komm mir echt doof vor, das ganze sollte doch so einfach sein und ich bin scheinbar zu blöd dafür.
Wäre nett wenn mir jemand Rat geben könnte welche meiner Methoden denn nun die Richtige ist und wie es sich bei euch anfühlt wenn ich trainiert/trainiert habt.
Vielen Dank im Vorraus!
Gruß Fabian
so langsam wird es mir richtig peinlich aber es ist einfach zum verrückt werden... ich habe die Schulterhilfe nun seit einigen Monaten und schaffe es immer noch nicht konstant ein sauberes Training durchzuführen.
Jedesmal zweifel ich ob ich es richtig mache, ändere dann wieder ein wenig die Position, verändere das Gewicht wieder nach unten oder nach oben usw.
Ich beschreibe mal 2 Situationen die ich relativ häufig habe, evt. kann mir ja jemand seine Erfahrungen und "Gefühle" während und nach dem Training beschreiben.
1. Ich lede die Sh an. Das heißt ich lege sie einfach oben drauf so das der Knick auf meinem Nacken liegt (ich denke das es so aussieht wie auf den Bildern...)
Danach lege ich die Arme auf die Ablage und beginne mit der Übung, bis dahin ja nichts außergewöhnliches.
Während der Übung liegen die Arme schon auf aber ich halte sie trotzdem noch ein wenig statisch in der Position.
Nach dem Training hab ich nun ein super Gefühl, meine Schultern zieht es förmlich so krass nach hinten zusammen das ich beinahe nach hinten umkippen könnte und wenn ich die Arme über den Kopf führe dann fühlt es sich vorne in der Schulter richtig frei an.
Bis dahin alles super ABER... ein paar Stunden nach dem Training und auch noch Tage danach fühlen sich alle Sehnen um die Schulter rum, die mir eh schon probleme machen extrem strapaziert und unangenehm schmerzhaft an.
2. Ich versuche richtig in die Schulterhilfe reinzusacken, also die Arme wirklich stark reinzudrücken, das Problem hierbei ist nur das ich diese position nicht halten kann. wenn die Hanteln in der oberen Position sind muss ich schon wieder richtig bewusst absacken lassen, also den Nacken entspannen und die Arme richtig nach unten drücken.
Iwie ist die Übung aber dann nicht richtig auszuführen und das Gefühl danach ist auch lang nicht so Heftig, also ich merke die hintere Schulterpartie und den Lat usw. lang nicht so stark. Aber dafür fühlen sich die Sehnen drum herum auch nicht so schlimm an...
Ich bin echt am verzweifeln, habe heute wieder mit 500g Hanteln trainiert und wieder ewig rumprobiert und es war einfach schei**.
Ich denke ich werde beim nächsten Training mal Videos aus verschiedenen Positionen aufnehmen und die hier reinstellen.
Das ganze stinkt mir langsam so sehr das ich echt am überlegen bin nicht auf andere Rotatoren z.b. mit dem TheraBand umzusteigen und das mal einpaar Wochen zu probieren.
Ich komm mir echt doof vor, das ganze sollte doch so einfach sein und ich bin scheinbar zu blöd dafür.
Wäre nett wenn mir jemand Rat geben könnte welche meiner Methoden denn nun die Richtige ist und wie es sich bei euch anfühlt wenn ich trainiert/trainiert habt.
Vielen Dank im Vorraus!
Gruß Fabian