Ich bin neu hier

[cinderella1983]

Hallo,

seit heute bin ich stolze Besitzerin einer Schulterhilfe. Ich bin 39 Jahre und habe laut Diagnose vom Orthopäden eine Kalkschulter. Hilfe nur Kortisonspritze, Stosswellen (zu je 210 Euro) oder später mal Operation . Da ich schon sehr lange wenige Einschränkungen im Schulterbereich habe bin ich guten Mutes, das die SH mir etwas bringt. Meinem Mann geht es ähnlich aus diesem Grund haben wir heute angefangen zu trainieren.

Bin mir nur noch etwas unsicher, wie schnell man beim Gewicht zulegen soll. Heute haben wir 1 Satz ohne Gewichte gemacht und die nächsten 6 Sätze nur mit den leeren Füllhanteln. Das ging eigentlich ganz gut, nur haben wir erst jetzt bemerkt, wie schwierig es für uns war, die Arme ganz nach oben zu bekommen.

Also bis dann, werde mich mal ab und an melden und berichten, wie es uns ergeht..... ob ich Schmerzen bekomme oder wie stark der Muskelkater ist.

Gruß

Marika

[Claudia Jahn]

Hallo Cinderella,
Glückwünsche zu deiner Anschaffung.
Du wirst sehen es wird schon bald aufwärts gehen, das kann ich dir versprechen.
Ich trainiere seit der Weihnachtszeit den gesunden Arm links, der rechte wird gerade von der Physiotherapeutin behandelt.
Ich habe eine Frozen Shoulder und auch eine Kalkablagerung an der Sehne.
Seit ich die Übungen zusätzlich mit dem Terra Band mache -die Therapeutin hat mir zusätzlich zur SH noch Übungen gezeigt- hat sich mein sehr ausgeprägter Rundrücken sichtbar gebessert, die Haltung geht immer mehr in die Senkrechte. Man kann sogar schon deutlich erkennen dass sich das Schulterdach anhebt. Das abstehende Schulterblatt auf der kranken Seite hat sich auch schon toll gebessert.
Ich muß sagen mein Spiegelbild gefällt mir ausgesprochen gut, es geht endlich aufwärts.
Heute habe ich die SH weiterempfohlen, die Frau dachte sie könne mit Nordic Walking ihre Beschwerden in den Griff bekommen und wundert sich dass es anstatt besser immer schlimmer wird.
Ob sie meinen Rat allerdings befolgt wird man sehen.
Meine ganze Familie freut sich mit mir und das baut unheimlich auf.
Der Ergeiz ist ist jetzt stärker denn je, ich kann es nicht erwarten das erste mal in der SH die re. noch eingeschränkte Seite richtig trainieren zu können.
Also Cinderella, viel Erfolg und Durchhaltevermögen, ich habe gelernt dass es sich lohnt!


Muskelkater ist am Anfang ganz normal, wegen der Gewichtssteigerung kann dir Tom am besten Auskunft geben.
Viele Grüße
Claudia Jahn

[yoo]

hallo cinderella,
der muskelkater ist sogar insofern hilfreich, als dass man weiss, wo man beim letzten training gut was erreicht hat und der einem auch haltungsmässig wenigstens für einen tag ein sehr intuitiver lenker ist. ich meine, dass man seine haltung rsp. die muskelarbeit bei bestimmten, bereits fehlgeleiteten bewegungen anfangen kann, wieder zu verbessern, indem man in die gestern trainierten muskeln richtig "reingeht" - so ist es jedenfalls bei mir!

und @ claudia:
ich bin auch neben SH mit gutem und sehr angenehmem erfolg mit dem trainingsband beschäftigt und interessiere mich sehr für die übung(en), die du gegen den rundrücken machst. ich habe eigentlich genau zwei für die (langen) rückenstrecker, die wirklich gut sind. ein dritte könnte mir gefallen...

dank
+
gruss
yoo

[Claudia Jahn]

Hallo Yoo,
die erste: Band zwischen den Armen vorne spannen, Ellenbogen an die Taille und mit den Unterarmen nach aussen anspannen.

zweite:auf das Band stehen und abwechselnd das Band nach hinten oben ziehen und halten.

dritte:Liegestütze an der Wand
Hände an der Wand abstützen, mit den Beinen ein Stück nach hinten und in mehreren Durchgängen nach vorne an die Wand neigen, kleinen Augenblick halten.

Was hast du für Übungen, ich bin zu ehrgeizig als dass ich nicht alles ausprobiere, was die Brustwirbelsäule stärkt und aufrichtet.
Ich bin schon seit meiner Kindheit im Rundrücken und freue mich riesig über den bisher erreichten Erfolg. Das macht vielleicht selbstbewusst
Ich trainiere in 3 Durchgängen am Tag, morgens mittags und abends, je 10 min.
Jeden dritten Tag das SH zusätzlich.
Nun bin ich im mittleren Alter und muß feststellen wie sehr Sport auch Spaß machen kann. Ausser walken war ich seither nicht sportlich tätig.
Soweit es meine Frozen Shoulder erlaubt würde ich gerne auch meine Brustmuskulatur dehnen, das ist dringend nötig. Ausserdem suche ich noch Übungen die die LWS stabilisieren ohne die Bauchmuskulatur zu trainieren, ich habe einen Nabelbruch.
Viele Grüße
Claudia Jahn

[Margit]

Hallo Claudia,
zu den Übungen für die LWS:
Rückenmuskulatur kannst du gut in Bauchlage oder 4-Füßler-Stand trainieren. Da gibt es einige, wie z.B. 4-Füßler-Stand, rechten Arm vor, linkes Bein nach hinten strecken, halten oder 1cm auf-ab wippen mit Arm und Bein. Ebenso gegengleich.
Bauchlage:beide Beine rechter Winkel, ein Partner schiebt deine Schienbeine zum Po, aber du hältst dagegen, bleibst in Position. Partner zieht U.schenkel zu sich, aber du hältst dagegen.
Du solltest nie nur Rückenmuskulatur trainieren, auch Bauchmuskeln müssen trainiert werden, die Wirbelsäule muß von beiden Seiten gestützt werden.
Schöne Grüße aus Bayern
Margit

[Margit]

An alle Frozies,
nur so mal ne Übung meines Orthopäden:
Rückenlage, Arme im re Winkel an den Körper anlegen, einen Stock (ca. halber Meter) o.ä. in die gesunde Hand nehmen, damit gegen die Hand der kranken Seite schieben. Ellbogen am Körper lassen, Handgelenk nicht nach hinten abwinkeln.
Diese Übung macht Sinn, wenn die Schmerzen nicht zu groß sind und dehnt die Kapsel in Richtung Außenrotation.

Ihr kennt sicher die Übung, wo man versucht den Arm nach vorne oben gegen eine Wand zu halten und dann weiter nach oben zu krabbeln. Es gibt die Variante sich einen Griff, wie Fenstergriff, in entsprechender Höhe zu suchen, dann sich festhalten und in die Knie gehen, so dass man ein wenig hängen bzw. die Kapsel dehnen kann.

Margit

[Claudia Jahn]

Hallo Margit,
um die Bauchmuskulatur zu trainieren müsste ich meinen nicht allzu kleinen Nabelbruch -2 Schwangerschaften- operieren lassen.
Da steht mir nun gar nicht der Sinn danach, deshalb vesuche ich es nur mit der Rückenmuskulatur.
Viele Grüße
Claudia