und herzlich willkommen im Club der "Frosties"
.Es ist tatsächlich so, dass man bei einer FS Geduld ohne Ende haben muss. Ich bin jetzt schon mitten in der Auftauphase und habe keine direkten Schmerzen mehr, nur häufig Muskelkater von der Physiotherapie oder meinen Dehn- und sonstigen Übungen.
Ich habe damals sehr viele Tipps hier im Forum bekommen (vor allem von Margit - wenn sie dann mal im Forum war
- die ja schon FS-Erfahrungen hatte) und besonders Claudia hat mich aus vielen "tiefen Löchern" herausgeholt, wir sind mittlerweile zu "Freundinnen aus der Ferne" geworden, auch wenn es uns schon deutlich besser geht.Meine Tipps zur FS:
Es ist sehr wichtig, dass die Entzündung erst bekämpft wird (ich habe mir keinerlei Cortisonspritze geben lassen - halte auch gar nichts davon - habe selbst 3 Wochen trotz sehr empfindlichen Magen Ibu akut 400 genommen - nützt nichts gegen die Schmerzen, aber bekämpft die Entzündung, die leider nicht von alleine verschwindet!!!), vorher nützt die manuelle Therapie oder Krankengymnastik gar nichts, sondern macht es nur schlimmer. Wenn du den Arm seitlich noch 90 ° heben kannst, ist es schon sehr viel, ich kriegte ihn kaum angehoben. Versuche aber trotz Schmerzen, den Arm so gut es geht täglich einzusetzen und nimm bloß keine Schonhaltung ein, dass macht es noch schlimmer. Die Schulterhilfe ist erstmal nichts für die FS, aber für die andere Schulter solltest du sie laut Anweisung benutzen, damit die wenigstens gesund bleibt. Ich habe die ersten Monate auch häufig leichte Schmerzen in der gesunden Schulter gehabt und hatte jedesmal fast Panik, dass es dort auch noch losgeht - aber es waren immer nur leichte Überlastungsanzeichen.
Kühlen - so oft es geht - ist super wichtig. Ich hatte nach kurzer Zeit wochenlange, fast unerträgliche Nackenschmerzen, die ich mit vielen heißen Kissen am Tag bekämpft habe - aber vorsichtig: Die Hitze nur auf die verspannten Nackenmuskeln, nicht auf die entzündeten Sehnen und Muskeln. Täglich mit dem Arm pendeln ist auch sehr wichtig und Nachts helfen ein vorgeformtes Nackenkissen und ein oder zwei Kissen zur Lagerung des Armes auch sehr.
Die Schmerzen Nachts werden mit abklingender Entzündung dann schnell besser und dann kann man auch mit KG oder manueller Therapie beginnen. Aber immer nur bis an die Schmerzgrenze heran, nie unter Schmerzen - auch wenn der Ehrgeiz noch so groß ist - es bringt nichts, nur neue Entzündungen!!!!!
Das Problem der FS ist eigentlich gar nicht die verklebte Gelenkkapsel, die füllt sich irgendwann von alleine wieder. Das eigentliche Problem sind die verklebten und verkürzten Sehnen und Muskeln, die die richtige Beweglichkeit irgendwann gar nicht mehr zulassen. Ich habe wirklich wochenlang 2 bis 3 mal täglich eine halbe Stunde auf dem Fussboden gelegen und nur Dehnungsübungen gemacht, also den Arm immer in alle Richtung gelegt, in die es eigentlich gar nicht ging und dann einfach locker gelassen und abgewartet - und so wurde es immer nach und nach besser. Die verordnete manuelle Therapie (die ja nur lächerliche 20 Minuten dauert) hat meine damalige Therapeutin überwiegend genutzt, um meine völlig verspannte Muskulatur zu massieren.
Irgendwann habe ich mir dann aus England ein Buch über die FS bestellt (treat your own frozen shoulder), es durchgelesen und einer Bekannten gegeben (die selber Physiotherapeutin ist) zum Lesen. Seit Mitte April bin ich nun 2 x in der Woche bei ihr und kriege eine Stunde lang eine englisch/deutsche Mischung aus Triggerpunktbehandlung, Massage, manuelle Therapie. Am Anfang waren die Muskeln so verklebt "wie ein altes Schweineschnitzel", mittlerweile sind es nur noch einige wenige Stellen, die so schlecht sind. Viele Muskeln müssen aber erst wieder angeregt werden, die Arbeit aufzunehmen, da andere Muskeln deren ARbeit übernommen haben. Das Schulterblatt steht immer noch nicht richtig und die Muskulatur um das Schulterblatt herum ist noch sehr schwach. Mittlerweile kann ich aber die Schulterhilfe auch mit der kranken Schulter nutzen und hoffe, dass irgendwann alles wieder im Lot ist.
So, jetzt habe ich schon einen Roman geschrieben und könnte endlos weiterschreiben, so schlimm waren meine Erfahrungen - aber das Schlechte vergißt man Gott sei Dank sehr schnell. Sollte ich auf der anderen Seite auch noch eine FS kriegen, wäre ich viel schlauer und würde es viel ruhiger angehen lassen. Vor allem würde ich mich ruhig länger krank schreiben lassen und mich nicht nach 1 Woche wieder zur Arbeit quälen. Andererseits tut die Abwechslung auch sehr gut - man hat keine Zeit, immer an die Schmerzen zu denken.
Mein Körper und ich sind aber immer noch sehr geschlaucht von den wochenlangen Schmerzen (hatte Ende April einen Hörsturz mit gebliebenem Tinnitus) und deshalb bin ich seit einiger Zeit bei einer guten Heilpraktikerin in Behandlung, die mir hilft, meine alte "Power" wieder zu kriegen - gute Fortschritte sind schon da.
Wenn du weitere Fragen hast, kann du mir auch gerne eine PN schicken.
Hab Geduld und verzweifle nicht, es dauert und es ist schmerzhaft - aber du wirst wieder gesund!
Liebe Grüße - Frauke
Ich dachte, ich bekomme ja meinen Arm 90 Grad hoch. Da sagte er, dass ist ein Irrtum, schon unter 45 Grad kommt die Schulter. Nun dachte ich, jetzt haste die SH bestellt und nichts nutzt es Dir. Denn er hat mir direkt abgeraten, genau wie von meinem geliebten Schwimmen (obwohl ich zumindest dachte, Rückenschwimmen sei gut). Er sagte, nur nicht überlasten und sprach schon davon, wenns nicht besser wird, bliebe ja noch die OP. Die will ich aber auf jeden Fall verhindern. So hat er mir zwar wieder 6x Physio verschrieben und ein
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) und es hat mich total angenervt, dass der Orthopäde auf meine Frage, was ich denn machen könne, nur gesagt hat: Geduld haben! Ich habe die Entzündungsschmerzen als schlimm empfunden, aber viel schlimmer waren für mich die Schmerzen durch die Verspannung im Nacken. Die ganzen Muskeln wurden ja ständig schief gezogen. Ich bin Sparkassenkauffrau und sitze auch noch teilweise am PC bzw. muss telefonieren. Krank feiern konnte ich auch nicht die ganze Zeit, denn zuhause fiel mir auch die Decke auf dem Kopf: Man kann ja weder lange richtig sitzen und liegen. Mein Hund guckte schon ganz erstaunt, wenn ich das dritte Mal am Tag mir hr spazieren gehen wollte.
). Angezogen habe ich damals nur Blusen, weite oder ausgeleierte T-Shirts und Strickjacken. Wenn ich aus Versehen ein Sweatshirt angezogen hatte mußte mein Mann beim Ausziehen helfen. Eine Handtasche tragen war gar nicht möglich und die schweren Einkäufe mußte mein Mann machen. Nicht einmal meine geliebten Meerschweinchen und Kaninchen (
? - hat zwar festgestellt, dass dort viel Alkohol drin ist, aber es hat super gut gewirkt und die Schmerzen genommen -und 100 ml auf 4 Wochen verteilt ist ja gerade noch vertretbar 
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