Spricht etwas dagegen, dass man das Trainingsgewicht über 4 Kg erhöht?
Meine Theorie ist: Je mehr Belastung -> je mehr Muskelwachstum und Zug auf der Schulter nach hinten. Ist das falsch?
Nachdem ich eine Zeitlang das Training vernachlässigte und dafür mit Schmerzen belohnt wurde, trainiere ich seit ca. 3 Monaten jeden zweiten Tag. Ich finde den Kraftzuwachs erstaunlich. Ich trainiere langsam und ohne Schwung 4 Sätze. Ich will im ersten und nur im ersten Satz max. 25 Wiederholungen erreichen, in den folgenden Sätzen sollten es immer weniger sein.
Das Training ist anstrengend, das Gefühl danach sehr gut! Ich möchte, dass die betroffene Muskulatur nach dem Training ausgepumpt ist. D.h. keine oder nur noch wenig Wiederholungen möglich sind. Ich habe sonst das Gefühl, nichts zu tun.
Die blauen Füllhanteln mit 4 Kg reichen mir schon lange nicht mehr, ich kaufte mir vor ca 3 Wochen 2 Kurzarmhanteln und trainiere mit je 7.4 Kg.
Wie gesagt, der Kraftzuwachs ist erstaunlich, ich kann und will schon wieder ein Kilo nachlegen.
Meine Schulterschmerzen sind immer noch da und bei gewissen Bewegungen sowie am Morgen nach dem Aufstehen spürbar. Aber insgesamt sind sie *deutlich* besser geworden, der Bewegungsradius den ich schmerzfrei erreichen kann, ist grösser: Ich kann z.B. die rechte Hand wieder auf die linke Schulter legen oder Stellen am Rücken erreichen, was vorher nicht ohne Schmerzen möglich war.
Ich würde gerne Eure Meinung dazu hören:
Ich lese hier, dass man bei 4 Kg aufhören kann. Wächst bei dieser Belastung die Muskulatur genug um die Schulter nach hinten zu ziehen?
Spricht etwas dagegen, mit höheren Gewichten zu trainieren? Spricht etwas dafür?
Ist meine Theorie (siehe oben) falsch?
Noch eine Frage zur Übungsausführung: Ich bewege den Arm soweit nach hinten wie es geht (die Schulter knackt dann etwas). Ist das richtig oder sollte man die Bewegung stoppen, wenn der Arm neben dem Kopf ist?
Soll man den Arm vorne soweit runterlassen wie es das Schulterhorn ermöglicht, oder soll man ihn im 90 Grad Winkel stoppen?
Gruss
hoernli
P.S.
Und noch einen speziellen Dank an sh-Tom für seine Erfindung.
Ich kann damit meine Lebensqualität verbessern und wüsste nicht, was ich sonst machen sollte.
