Hallo, schaue seit einiger Zeit bei euch rein. Habe mir Ende Oktober das Schulterhorn in Frankfurt gekauft und übe. Hatte Anfang April schmerzhafte OP, Imp-Sydrom, Steifheit (nur noch 10° Abspreizung), Riss in der Supraspinatuss., Verklebungen bis zum Ellenbogen, alles total entzündet, und festes Kalkdepot am Ansatz der Suprasp..usw. Habe die Übungen mit 500 Gr. angfangen und wöchentlich um 50 gr. erhöht. Übe jeden 3. Tag, bin seit Anfang Januar bei 1050 Gr. und komme nicht höher. Seit Dez. schmerzt meine rechte schulter auch, lt. Arzt (habe Panik bekommen und b in gleich hin) Reizung des Schleimbeutels. nach den Übungen also 1 Std. später schmerzen die beiden Schultern kaum, aber am 2. Tag geht es wieder los, leise schleichend. Nehme Enzyme, manchmal Schmerzmittel und bekomme es nicht in den Griff. Da es damals vor jetzt fast 2 Jahren mit der linken Schulter auch so schleichend anfing, schiebe ich manchmal Frust und die Panik, solch eine OP mit derartigen Schmerzen im Vorfeld ( 3 Monate im Sitzen geschlafen, kein Schmerzmittel half mehr, an- und ausziehen ein Drama usw. ) brauch ich nie mehr in meinem Leben. Frage: Ist es normal das ich das Gewicht nicht erhöhen kann, ...... das ich Schmerzen beim üben habe, ..... das mich manchmal beim 3. Durchgang der Frust übermannt,
Gruss Schamane

Hallo Schamane,

ich will bei dir jetzt keine Panik auslösen, aber es könnte durchaus sein, das sich erneute Verklebungen/Verwachsungen und/oder Verkalkungen gebildet haben.

Bitte suche einen guten Schulterspezialisten auf und lasse dir nochmals ein Röntgenbild und MRT anfertigen.

Das die andere Schulter nun auch Probleme bereitet, das war bei mir damals auch so und besserte sich erst, als meine kranke Schulter wieder beweglicher wurde.

Vieles kann ich aus deiner Beschreibung nachvollziehen und will genau wie du, niemals mehr so durch die Hölle gehen müssen.

Von Herzen wünsche ich dir gute Besserung und SH-Tom wird dir sicherlich auch noch einen Rat geben können.

Viele Grüße
Flower.Child

Hy Flower child, Panik schon da, zu spät, habe direkt mit den Übungen und dem Bewegungsstuhl nach der Op angeangen, Seilzug in der Wohnung gebaut bekommen, KG so an die 40x, übe weiter jeden 2. Tag auf dem Boden, Dehnübungen auch auf der Arbeit und am PC alle Stunde, Bizeptstraining, jetzt seit Okt. SH, was denn noch, diese Schulter beherrschte meinen Wochenablauf und mein Leben, hatte gehofft, dass ds jetzt langsam zum Ende kommt. Warte trotzdem was Tom sagt
Sei gegrüßt Schamane :roll:

Hallo Schamane,
nimms in Deinem Fall mal nicht so genau mit dem nicht erhöhbaren Gewicht. Geh eher mal etwas mit dem Gewicht runter, mach max. 20 Wdh. und reduziere dafür merkbar die Übungsgeschwindigkeit. Versuche die Übungsbewegung sehr konzentriert zu machen, ohne Schwung und Verkrampfung. Wenn das nicht geht, lieber an dem Punkt aufhören, auch wenn es nur wenig Wdh. sind. Dehne auch mal die Pausen etwas mehr aus, ruhig 5 Minuten. Und wo Du von Schleimbeutelentzündung sprichst, kühlen, kühlen, kühlen....... Ruhig alle 2 Stunden. Leg den Eispack mit einem dünnen Tuch dazwischen auf´s Gelenk und lass dass Ding so lange drau, bis es Körpertemperatur hat. Und lass mal für die nächsten 2 Wochen alle anderen Übungen weg. Nicht das vorsichtige Dehnen und z.B. die Pendelübung! Auch das reine Anlegen des SH, ohne das Ausführen der Übungsbewegung wird von vielen Anwendern als Angenehm und schmerzreduzierend empfunden. Evtl. kannst Du das sogar mal in Kombination mit Kühlung probieren. Für die Nacht, leg Dir mal einen Theragummi o.ä. mit zwei Schlaufen zurecht. Wenn´s "Brennt" eine Schlaufe um das Handgelenk, die andere bei angewinkeltem Bein um den Fuss. Der Gummi muss aber so kurz sein, dass er sich spannt, wenn Du dann das Bein streckst und so praktisch Deinem Arm zum Fuss hin ziehst!
Könnte etwas Besserung bringen.
Halt uns hier ruhig täglich auf dem Laufenden, oder ruf mich an, dass müssen wir hinkriegen!!

Alles Gute, halt durch!!

Ciao

SH-Tom

Schamane hat geschrieben:...Seilzug in der Wohnung gebaut bekommen, KG so an die 40x, übe weiter jeden 2. Tag auf dem Boden, Dehnübungen auch auf der Arbeit und am PC alle Stunde, Bizeptstraining, jetzt seit Okt. SH,...

Hallo Schamane,

mir fällt im Augenblick folgendes auf:

1. Es könnte in der Tat sein, das du zuviel des Guten machst!???

2. Es könnten die absolut "falschen" Seilzugübungen für deine Schulterproblematik sein!???

3. Dehnübungen immer nur durchführen, wenn deine gesamte Muskulatur mittels Laufbahn- oder Fahrradtraining "aufgewärmt" sind und dann als "Anfänger" in gemildeter Form!

4. Sorry für alle Krankengymnasten... Aber nicht alles was ihr euren Patienten ratet ist wirklich gut! (Eigene Erfahrung!)

5. Das Schulterhorn ist ok und am Besten so machen wie es SH-Tom schreibt.

Vielleicht ist es dir möglich, eine detaillierte Beschreibung deiner Übungen darzustellen?

Viele Grüße
Flower.Child

Guten Abend Flower Child, neige in der Tat dazu zu viel zu machen, da mir in den neuen Monaten der Entzündung in meiner Schulter jeder Arzt riet bewegen, bewegen, bewegen. habe ich getan und trotzdem wurde sie steif, mein Mann hat jedem Schläge angedroht der behauptet ich würde nichts tun, da er die Übungen täglich gesehen hat und mein Leiden. Gebe mir Mühe die Panik runterzufahren und nehme Tom's Ratschläge an.
Habe heute abend gekühlt, und 3 Durchgänge a 20 ohne Gewicht gemacht. Ich glaube ich habe Probleme mit den Hanteln, sie sind für mich so schwer zum greifen. Jetzt gehe ich schlafen, denn morgen wartet der alltägliche Wahnsinn in der Schule wieder auf mich seid gegrüßt und vielen Dank melde mich GGruß Schamane

Schamane hat geschrieben:... Ich glaube ich habe Probleme mit den Hanteln, sie sind für mich so schwer zum greifen...

Hallo Schamane,

welche Hanteln nutzt du denn?

Viele Grüße
Flower.Child

Hy, nur ganz kurz, die Hanteln vom Schulterhorn zum Füllen. Habe 1050 Gr. Sand darin. Vorher hatte ich mit kleinen gefüllten Plastikflaschen geübt, die konnte ich gut greifen aber das Gewicht nicht über 1000gr. füllen.
Lieben Gruß Schamane

Hallo Schamane,

ich persönlich habe mit der Füllhantel auch Probleme mit den Handgelenken. Deshalb nutze ich NICHT nur die Füllhantel sondern auch andere.

Eine Auswahl findest du z.B. hier: http://www.sport-tiedje.de/kurzhanteln.htm

Vielleicht findest du in der großen Auswahl etwas passendes für dich.

Viele Grüße
Flower.Child

Hallo Tom, habe täglich die rechte Schulter gekühlt es geht jetzt an manchen Tagen besser, manchmal auch nicht. Habe mal in meinem OP-Bericht nachgelesen, es wurde " .... mit dem Plasmavaporisatuer im Wechsel mit dem Shaverinstrument eine komplette Synovektomie des Humeroglenoidalgelenkes durchgeführt. Auch bei der Bursoskopie fand man eine erhebliche residuale endzündliche Bursitis mit Adhaesionsbildung. ..... Debridement des Kalkdepots, das partiell belassen wurde um eine hierzu gehende Schädigung der Rotatorenmanschette und damit erforderliche Rekonstruktion bei bestehender Steife zu vermeiden. (Das verstehe ich gerade noch, könnte das das Problem sein?) :cry: Das mußte ich dann als ich wieder zu mir kam. Das Impigments. hat er auch weg gemacht und nochmehr.
Habe die letzten 2 Wochen meine Bodenübungen etwas reduziert, fällt mir schwer tut halt meinen anderen Baustellen gut. Das SH habe ich ein paar Tage ohne Gewicht gemacht und mir dann wieder die Sandgefüllten Flaschen geholt. Mein tägliches Übungsprogramm, morgens gleich nach dem Aufstehen Tai Chi-Übungen auf dem Balkon, danach 2x 10 Übungen mit der Balinadel, Arbeit, in den Zigarttenpausen dehnen an der Wand, wieder zu hause, Progress. Muskelentsp., dann (jetzt ) Eis, gegen 18.00 ein runde Chi-Maxx, und abends beim Fernsehen Übungen auf dem Boden, nach Pilates und ein wenig mit den Hanteln und jeden 3. Tag SH. Ich kann den Arm gut bewegen, aber langsam könnte er aufhören weh zu tun. Hoffe Flower Child liest es auch denn sie wollte wissen was ich so treibe. Ich hoffe du beherrschst ein wenig das Chinesisch und kannst dir was vorstellen.
Gruß Schamane

Hallo Schamane,

du machst wirklich sehr viel, vielleicht zu viel des Guten? Leider weiß ich nicht welche Bewegungsabläufe sich hinter TaiChi, Balinadel, Pilates usw. verbergen. Es kann durchaus sein, das da einige Übungen dabei sind, die zum jetzigen Zeitpunkt für deine Schulter nicht so gut sind!?

Viele Grüße
Flower.Child

Guten Abend Flower Child, fangen wir mit TaiChi an. Das sind langsame fließende Bewegungen mit kreisenden Armen, in die Hocke gehen, die Arme von unten nach oben gefaltet hinaufführen und dann im Kreise wieder nach unten führen. Die Balinadel sieht aus wie eine große Sicherheitsnadel ohne Verschluss, gibt es in drei Farben die nach Gewicht berechnet sind, habe eine grüne, ca. 3 Kilo, früher habe ich die Übungen über Kopf gemacht, seit der Op mache ich sie vor dem Körper, d.h. der rechte Arme drückt ausgestreckt mit einer Drehung des Körpers die offene Nadel nach links zusammen. Nadel wieder öffnen und die Bewegung nach rechts ausführen. Danach leichte Grätschstellung und zusammendrücken der Nadel vor dem Körper und in die Beuge gehen und zwischen den Beinen führen . Gut für die Bauchmuskeln. Von Pilates mache ich vorwiegend die Dehnübung, auf dem Rücken liegen, Arme im rechten Winkel gerade auf den Boden legen, Kniee nach rechts fallen lassen Kopf vorsichtig nach links drehen, vorher aber Lockerungsübungen für die Nackenmuskeln. Danach die Arme über dem Kopf auf den Boden legen. Für diese Übung die ich vorher beherrschte habe ich nach der OP fast 7 Monate gebraucht um die Arme ausgestreckt auf den Boden zu bekommen. Der ChiMaxx lockert die Muskeln und fördert die Durchblutung des ganzen Körpers. Statt Pilates mache ich auch mal Ballübungen, d.h. mit einem kleinen Ball in den Händen immer größer werdenden Achterkreisen zu machen bis ich fast seitlich den Boden berühre. Habe das Programm ganz langsam gesteigert und bin eigentlich happy, dass die Bewegung immer besser wurde. Habe eine Panik vor einer neuen Versteifung, und mache deswegen diese Turnübungen. Habe ein schlechtes Gewissen wenn sich sie ausfallen lasse, da jeder damals behauptete ich müsse den Arm mehr bewegen, obwohl ich diese Übungen schon seit Jahren mache, um keine steifen Schultern zu bekommen. ERst die letzen 3 Monate vor der Op ging es nicht mehr, da hat mich der Schmerz fast Besinnungslos gemacht, da hlaf auch kein Kühlakku mehr. Nehme mit dem SH jetzt meine Sandflaschen wieder und habe das Gefühl es beruhigt sich etwas, d.h. der Schmerz ist wieder auf einem normalen Level. Für heute reichts ich hoffe es ist verständlich Gruß Sschamane