nachdem im kraftsportbereich keiner antwortet probiere ich es hier!

hallo kraftsportler,
welche übungen im arm/schulterbereich kann / soll man bei einem impingement erfahrungsgemäß machen.(ausser dem Schulterhorn ,das hab ich schon)


ich mach momentan nur rudern sitzend am kabelzug mit verschiedenen griffweiten (auch ganz weit) um den hinteren deltoid zu kräftigen und bizeps-trizeps übungen, und versuche ab und zu fliegende bewegungen mit der kurzhantel für die brust.

zum schulterhorn: trainiere jetzt das zweite mal und bemerke das es so nach 12-15 wiederholungen in der schulter zu schmerzen beginnt(obwohl ich noch muskuläre reserven habe)soll ich die schmerzen ignorieren und weitermachen oder den satz abbrechen?

grüße markus

Hallo Markus,
Was Du jetzt machst ist in Ordnung, ausser den Fliegenden für die Brust, damit sorgst Du für eine zusätzliche Kräftigung (Verkürzung) der Brustmuskeln und das ist zum SH-Training natürlich kontraproduktiv.
Was auch noch ganz in Ordnung ist, ist Latziehen mit nicht zuviel Gewicht. Der Latissimus hilft auch dabei, den Oberarmknochen vom Schulterdach wegzuziehen. Ich würde beim SH-Training nicht über die Schmerzgrenze wegtrainieren. Lieber aufhören und ein oder zwei Sätze mehr machen. Auch lieber die Gewichte reduzieren und dafür die Übungsbewegung langsamer ausführen ist eine Möglichkeit zur Veränderung.

Probier mal ein wenig davon und meld Dich wieder!

Gruss
Tom

danke tom,
ich werde es mal versuchen, und melde mich dann wieder!

gruss markus

puh,
also das schulterhorn das hilft wirklich! nachdem ich anfangs nur 2 kilo schaffte mit schmerzen bin ich jetzt schon bei 7 kilo (3 wochen training) und meine schmerzen sind fast ganz verschwunden!!!
ich kann jetzt wieder seitheben mit der kurzhantel machen und werde nächste woche wieder bankdrücken versuchen!

viel erfolg allen sh-trainierenden!
markus