mein Name ist Chris, bin 23 Jahre alt und habe schon seit einer ganzen Weile immer wieder Schulterprobleme.
In der letzten Zeit, waren diese mehr in der linken Schulter anzutreffen.
Ich bin aber rechtshänder. Habe jedoch aufgrund von einer "Disbalance" der Brustmuskeln (linker ist kleiner) teilweise mit Absicht mehr mit links gemacht um nicht immer nur den rechten Arm zu verwenden.
Habe so z.B. Tischtennis links gelernt. (nur hobbymäßiges spielen)
Nun zu meinem Problem:
Vor ein paar Wochen hatte ich wieder sehr starke stechende Schmerzen in meiner linken Schulter, beispielsweise beim ans Lenkrad fassen beim Autofahren o. Ä. Bewegungen.
Ich hatte früher schon 2mal ähnliche Probleme, war auch beim Orthopäden und habe Krankengymnastik bekommen. Damals war die Diagnose vom Orthopäden, bzw. vom Physiotherapeuten, dass ich eine Fehlhaltung habe. Schulter "nach vorne gezogen" und auch zu lasche Haltung vom Rücken und ein wenig nach vorne "gebeugt". (Ich denke Ihr wisst was ich meine)
Habe/hatte auch Probleme mit meinem Nacken (PC arbeit), brauchte aber auch eine Brille und habe generell kaum mehr Sport gemacht.(Zeitmangel)
Seit das ich eine Brille habe und wieder Sport mache wie z.B. joggen wurde das schon deutlich besser. (Das war Mitte 2010)
Nach den nichtmehr besser werdenden Schmerzen im Dezember 2010 in der linken Schulter habe ich mich entschlossen kurz vor Weihnachten die Schulterhilfe mit Bändern (Comfort:Blau+Grün) zu bestellen.
Meine Schmerzen wurden hierdurch auch deutlich besser und sind nun nahezu komplett weg.
Jedoch fühle ich mich noch immer in der Schulter total "schwach" bei manchen Angelegenheiten.
Es ist auch so, dass ich nach dem Schultertraining in der linken Schulter so ein total "schwaches" Gefühl spüre, in der rechten hingegen nicht. Schmerzen habe ich beim und nach dem Training mit der SH nicht! Beim Training mit der SH sind auch beide Arme gleichstark und brennen gleich stark.
Manchmal, je nach Bewegung, meist beim Drehen des Arms um die eigene Achse habe ich ein Knacksen, bzw. komisches "Springen" allerdings wenn ich dies nicht zu häufig direkt nacheinander mache ohne Schmerzen.
Jetzt wollte ich allgemein wieder anfangen Muskeln aufzubauen und ein wenig zuzunehmen.
Da ist das Problem (für mich optisch) die Brust im oberen Bereich. Habe diesen Bereich früher mit Hanteln auch nie richtig stark fordern können, wegen dem komischen Gefühl in der Schulter.
Habe vor einer Woche begonnen mit Fliegenden (ich achte das ich nicht zu weit absenke) mit sehr wenig gewicht, dass geht noch i.O. Jedoch beim Schrägbankdrücken mit wenig Gewicht (KH 2kg) habe ich noch immer ein so komisches Gefühl. Was kann ich tun? Ist das durchaus normal, dass meine Schulter noch zu schwach ist? Soll ich jegliches Train außer SH Train lassen?!
Schmerzen habe ich auch hier danach keine bis minimal, nach 20min sind diese wenn vorhanden dann ganz weg, nur ein "Knacksen" spüre ich bei dieser Übung manchmal auch.
Beim KH Frontheben hatte ich dieses "Knacksen" oder "Springen" bei der Abwärtsbewegung auch, dann allerdings mit Schmerzen, woraufhin ich diese Übung sofort gestrichen habe!
Könnt Ihr mir Übungen empfehlen, welche die Schultern nicht zu sehr belasten und denoch den ganzen Oberkörper trainieren?
Ich möchte am ganzen Körper Muskeln aufbauen. Ich habe Zuhause eine Hantelbank in mehreren Stufen einstellbar, KH von 0,75kg bis über 15kg zusammenstellbar, Langhantel und SZ-Hantel.
Klimmzüge könnte ich auch machen, jedoch habe ich danach Schmerzen in der Schulter.
Ich habe früher auch mal im Studio trainiert (danach dann noch Zuhause), jedoch ist mir im Moment das Geld noch nicht Wert(für Studio), um dann festzustellen nach 4 Wochen, dass es eh noch nicht so geht, deshalb zuerstmal Zuhause trainieren.
Für den Rücken, was könnt Ihr mir da für den Lat und die inneren Rückenmuskeln empfehlen?
Arme möchte ich noch nicht trainieren, die sind mir vorerst nicht so wichtig!
Das einzige was im Moment ein wenig wächst sind meine Oberschenkel, ansonsten sehe ich kaum Fortschritte, obwohl nur alleine durch das Beintrain und bessere Ernährung auch mein Oberkörper "mehr" wurde.
Sorry, falls es ein bisschen durcheinander geschrieben ist, wusste gerade nicht wie am Sinnvollsten anordnen. Bei Fragen könnt Ihr mich ja einfach fragen.
Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!
Beste Grüße Chris
